Vyhledávání

Závisí to velmi na příčině Vaší nespavosti, Vašich opakovaných nočních probouzeních. Kvalitu spánku může zlepšovat podávání spánkového hormonu, melatoninu, který je u nás k dispozici ve formě léku na nespavost s názvem Circadin, rozhodně stojí za to tento lék vyzkoušet, protože nemá nežádoucí účinky. Předepsat Vám ho může obvodní lékař. Pití černé kávy na zlepšení spánku se rozhodně nedoporučuje, naopak kofein má stimulační vlivy a spánek zhoršuje. Samozřejmě by se měla hledat příčina Vašeho špatného spánku, většinou se doporučuje psychologické nebo psychiatrické vyšetření k vyloučení deprese, úzkosti atp. Je potřeba také zjistit, zda netrpíte nějakou poruchou spánku, která by Vás v noci mohla budit, to mohou být třeba zástavy dechu ve spánku nebo pohyby nohama, kterých si nemusíte vůbec všimnout. Zjištění těchto poruch pak už vyžaduje odborné vyšetření.

Porucha spánku při směnném režimu bývá poměrně častá a léčba je pochopitelně dost obtížná, takže pokud člověk práci na směny toleruje hodně špatně, doporučuje se najít si práci mimo směnný režim ( vím, že je pro často velmi obtížné, zvláště třeba v menších městech). Jako první opatření se doporučuje během spánku ve dne si zajistit nerušené prostředí ke spaní, pokud je to možné. Měl byste si vybrat čas, kdy jste během dne opravdu ospalý, můžete si také spánek rozdělit třeba do dvou úseků během dne- záleží na tom, jak Vám to bude nejlépe vyhovovat. Pokud je stejně potíž s usínáním, tak je nutné podávat léky na spaní ( např. Stilnox, Hypnogen), samozřejmě , že určité riziko návyku je, ale zase zajištění spánku je také velmi důležité, takže samozřejmě pak člověk vybírá mezi dvěma možnostmi.

Při směnném režimu se také doporučuje podávání melatoninu, spánkového hormonu. U nás je melatonin k dispozici ve formě léku na nespavost, jmenuje se Circadin a může Vám ho předepsat obvodní lékař. Rozhodně tato léčba stojí za vyzkoušení místo podávání Stilnoxu.

Nedá se říci, že jedno probuzení by mělo vést k nekvalitnímu spánku a potížím, které popisujete. Přesto je to jistě nepříjemné, a pokud Vám to vadí, poproste přítele, aby se choval tišeji nebo spěte odděleně.

Ve Vašem případě se nejdená o "tvrdý spánek", ale o to, že spíte velmi krátkou dobu, tedy 4 hodiny denně, což Vám pravděpodobně nestačí a ráno se špatně probouzíte proto, že byste potřeboval delší dobu spánku. Neschopnost se ráno probudit je často projevem spánkové deprivace, tedy dlouhodobého nedostatku spánku. Jenom částečně zřejmě naspáváte svůj spánkový dluh z týdne během víkendu. Takže pokud chcete nějaké řešení této situace, je jím jedině dopřát Vašemu tělu dostatečně dlouhý spánek a neponocovat.