Vyhledávání

Kazíte si tím výrazně svůj spánkový rytmus a měl byste se co nejdříve vrátit k normálnímu spánkovému režimu a nahrávat si přenosy třeba na video. V podstatě si " přenastavíte" svoje vnitřní hodiny na jinou dobu usínání a to může být někdy pak velmi obtížné vrátit znovu zpátky. Dokud s emůže vyspat do oběda tak to jde, ale až budete muset vstávat v normální dobu, může nastat výrazný problém.

Může se jednak o tzv. syndrom zpožděné fáze usínání ( z Vašeho dotazu není patrné, v kolik hodin usínáte, kolik hodin celkem spíte ve všední dny a o víkendu), kdy je organismus nastavený na pozdější dobu usínání, většinou kolem 1.-2. hodiny ranní a pokud musíte ráno vstávat brzy, můžete mít nedostatek spánku. Pokud by se jednalo o tento problém, dá se sice ovlivnit, ale poté, co se podaří usnutí posunout na dřívější dobu, je nutné už pak tento režim dost striktně dodržovat, jinak se potíže zase vrací.

Je to dost častá příčina nespavosti - obava a úzkost z toho, že člověk neusne skutečně zabraňují usnutí. Způsobů, jak se s touto úzkostí vypořádat je celá řada. Zálěží i na tom, jak dlouho Váš problém trvá. Můžete zkusit relaxační cvičení ( např. autogenní trénink), hudbu před usnutím, snažit se neprobírat starosti před spaním, někomu pomůže třeba i procházka, fyzická aktivita, měla byste si projít pravidla správného spánku: pokud nemůže usnout , netrávit v posteli více častu než 20-30 minut, pak z postele odejít a vrátit se opět až při ospalosti. Pokud je Váš problém dlouhodobý, doporučuji si přečíst nějakou knížku s pokyny pödrobnými pokyny- např. knihu Nespavost nebo vyhledat poradu psychoterapeuta.

Není pravděpodobné, že byste spánek doháněla, tak to funguje jenom krátkodobějším nedostatku spánku. Spíše se z nějakého důvodu Vaše potřeba spánku změnila. U dospělých není obvyklé, aby potřebovali spát 1,5 hodiny odpoledne. Důvodů proč nyní spíte více může být celá řada, doporučuji Vám, abyste tento problém probrala s Vaším lékařem.

Návykové jsou zejména léky ze skupiny benzodiazepinů a barbiturátů. Firemní názvy jsou různé. Návyk se projeví tím, že bez těchto léků nejste schopen usnout, pokud si je nevezmete, nespavost se může zhoršit a objeví se i jiné příznaky z vysazení / abstinenční příznaky/, jako je úzkost, podrážděnost, nesoustředěnost, bolesti hlavy, přecitlivělost na zvuk, světlo, bušení srdce, třes, pocení. Proto se také doporučuje tyto léky vysazovat pozvolna.