Vyhledávání

Za prvé si musíte uvědomit, že režim dítěti určuje Vy. Pokud ho uložíte večer do postýlky, je najedený, přebalený, vykoupaný a zdravý, není důvod, proč by neměl usnout sám. Není také důvod, proč by nemohl před spaním chvíli plakat, než se utiší a usne. Pokud berete pláč jako signále, že máte dítě brát z postýlky, držet v náručí nebo uspávat u kojení, je to jenom Vaše chybná domněnka. Dítěti tím poskytuje v podstatě " medvědí službu" ( a sobě rovněž), protože se nenaučí usínat samo, nenaučí se usínat samo ani při nočních probouzeních, má díky nesprávnému režimu přerušovaný spánek atd. Informace najdete např. v knize Nespavost nalých dětí, Dětská nespavot. Starat se dobře o dítě, neznamená ve všem mu vždy vyhovět a nestanovit mu žádná pravidla.

Vaše potíže jsou typické pro tzv. naučenou nespavost. Člověk si vytvoří na základě nějaké nepříjemné zkušenosti obavu, že neusne, do postele jde již se stresem a úzkostí a to mu spolehlivě zabraňuje usnutí. Funguje to tak, že čím více se člověk snaží usnout, čím více se na to soustředí, tak tím více obvykle spánek nepřichází. Můžete se pokusit tuto úzkost a obavy zvládnout sama, základní instrukce najdete např. v knize , kterou napsal J. Praško a jmenuje se Nespavost. Pokud to sama nezvládnete, bylo by vhodné abyste vyhledala psychologa a začal docháte na psychoterapii, nejvíce se doporučuje tzv. kognitivně behaviorální terapie, ale mohou pomoci i jiné metody.

Potřeba spánku je hodně individuální, většině lidí stačí 8-9 hodin spánku denně. Délka spánku by měla být taková, abyste se cítil během dne osvěžený, vyspalý, dobře výkonný a naladěný.

Circadin určitě můžete vyzkoušet, je potřeba abyste ho brala alespoň měsíc. Je sice uváděno, že jako lék na nespavost se doporučuje zejména u starších lidí, ale celosvětově se používá na léčbu nespavosti i mladších lidí, při posunech spánkového rytmu, má dobrý účinek i u depresí. Je vhodné, abyste se obrátila při takto rozlišných informací od obvodního lékaře a psychiatra na dalšího odborníka, který by Vám pomohl příčinu vaší nespavosti zjistit. Pod heslem Seznam léčebných center na těchto stránkcáh najdete seznam poraden, většina vyžaduje doporučení obvodního lékaře, můžete zkusit poradnu na Praze 3, kde možná doporučení obvodního lékaře nepožadují.

Asi Vás přítel něčím ve spánku ruší, těžko říci proč a jak, ale takové situace se stávají. Pokud je Váš spánek v pořádku, když spíte sama, nezbývá než tuto skutečnost respektovat, snažit se to příteli nějak jemně vysvětlit, že potřebuje na spánek klid atd. Ne nadarmo bývaly doby, kdy měli někteří manželé samostatné ložnice.