Vyhledávání

Potíže se spánkem vyvolané směnným režimem se často řeší obtížně, protože někteří lidé si velmi špatně na směnný režim zvykají a narušuje jim spánek, pokud jsou tyto potíže výrazné, nezbývá než na směnný režim nepracovat. Doporučuje se také vyloučit jinou příčinu nespavosti- tedy při předčasném rannímm probouzení především příznaky deprese. Pokud se prokáže, že v tomto směru je vše v pořádku, může zkusit léčbu melatoninem, u nás je k dispozici ve formě léku na nespavost starších lidí, jmenuje se Circadin a může vám ho předepsat obvodní lékař. Brala byste si ho v případech, kdy jdete spát večer, asi 1 hodinu přes spaním. Další možností je, že byste si po předčasném ranním probuzení před noční směnou naplánovala ještě jeden spánek během dne, podle toho, kdy se cítíte ospalá, třeba v časných odpoledních hodinách. Pokud to nepomůže, je možné vyzkoušet také hypnotika- léky na spaní, ale užívat byste je měla jenom přechodnou dobu, ne déle než půl roku.

Nespavost může dělat i tyto potíže- bolesti hlavy, žaludku. Pokud nechcete brát přímo antidepresiva, je možné zkusit antidepresiva přírodní. Přírodním lékem na lehké až střední deprese je třezalka, v lékárně se dají koupit např. draže obsahující třezalku nebo můžete pít čaje. Musíte počítat s tím, že nástup účinku je ale až nejdříve za 3 týdny, stejně jako je tomu u klasických antidepresiv. Pokud se Vám však budou depresivní příznaky zhoršovat, rozhodně je na místě vyšetření psychiatrem, tato " samoléčba" nemusí přinést efekt a neváhejte vyhledat odbornou pomoc.

Odhaduje se to velmi těžko. I v takto mladém věku se může o spánkovou apnoe jednat, některé zástavy dechu by mohly být mírnější, takže Vás třeba ani neprobudí. Diagnóza spánkové apnoe je pravděpodobnější, pokud chrápete, pokud ne, je méně pravděpodobná, ale vyloučit ji nelze. Další příčinou mohou být zlé sny- noční můry, které jsou spojené s nepříjemnými zážitky, z nichž se probouzíme. Dalším důvodem by mohly být také noční panické stavy. Pokud chcete zjistit příčinu těchto stavů, poraďte se s obvodním lékařem, který Vás může poslat na vyšetření spánku do některého z center a zároveň doporučit vyšetření psychologem nebo psychiatrem. Pak se může ukázat, že opravdu nejde o nic významného, ale je potřeba vyloučit tyto příčiny.

Příčinou vašich stavů mohou být jednak děsivé zážitky spojené s topením, tyto zážitky se mohou promítat do vašich snů, ale přece jenom je zde už docela velký časový odstup od oné události. Pokud máte obavu z vody i během dne, bylo by na místě, abyste se poradil o svých úzkostech s psychologem, s ním by bylo potřeba rozebrat také vaše sny a je možné, že byste měl podstoupit psychoterapii, která by Vám pomohla se s děsivým zážitkem postupně vypořádat. Další příčinou mohou být i stavy spánkové apnoe tj. zástavy dechu ve spánku. Během těchto stavů člověk přestane dýchat, což ho může probudit a pokud se Vám zdá seoučasně nepříjemný sen, mohou se tyto dva zážitky spojit. Takže doporučuji jak vyšetření psychologické, ev, psychiatrické, tak vyloučení spánkové apnoe- na příslušné pracoviště by Vás měl odkázat Váš obovdní lékař.

S přibývajícím věkem je chrápání u žen častější, souvisí to pravděpodobně s hormonálními změnami. Pokud chrápete jen občas a netrpíte zástavami dechu, nemá chrápání žádný zdravotní dopad, takže o zdravotní důsledky nemusíte mít obavy. Pokud je Vám chrápání nepříjemné z hlediska společenského, tak někdy se dá ovlivnit polohou ve spánku- více člověk chrápe v poloze na zádech, takže např. v poloze na boku můžete být bez potíží. Doporučuje se také snížení tělesné hmotnosti,, pokud byste měla nadváhu. Nedoporučuje se alkohol zejména ve večerních hodinách, pokud kouříte, může se kouření na chrápání podílet, takže se doporučuje omezit kouření nebo lépe přestat kouřit. Také je vhodné dodržovat pravidelný režim spánku, sama píšete, že pozorujete zhoršení po nevyspání a únavě. V lékárně se dají koupit také různé oleje ke zmírnění potíží, ale většinou příliš nepomáhají, dále jednoduché aparátky, které udržují nosní průduchy během noci otevřené- také lze vyzkoušet ( efekt je hodně individuální). V případěch výrazného, chronického chrápání se doporučuje konzultace s lékařem ORL, zda nelze pomoci nějakým výkonem v oblasti měkkého patra.